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Abnehmen unter schwierigen Bedingungen

Übergewicht? Ändere deine Ernährung!

Wie fängt man eine Ernährungsumstellung an?

Moin, ich will abnehmen, wie fange ich an?
Wie fängt man einen Tag an? Mit dem Frühstück?

Wie kommst du von A nach B? Wie beginnt ein Weg?
Man geht den ersten Schritt, das weist du schon.

ernaehrungsumstellung

Eine Ernährungsumstellung beginnt mit einer Bestandsaufnahme.
Ja, es braucht eine Bestandsaufnahme deines Essverhaltens. Du brauchst zuerst einen Überblick.

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Sättigungsgefühl

Intuitives Essen bedeutet sich vom Bauchgefühl leiten zu lassen. Höre auf dein Hungergefühl und stoppe die Nahrungsaufnahme schon beim leisesten Anzeichen von Sättigung.
Zum Beispiel: Gesund essen ohne Regeln und warum Schokolade gut sein kann

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Sport und Bewegung

Abnehmen durch mehr Bewegung? Dicke Menschen sind faul? Wer Sport macht ist nicht übergewichtig? Was ist überhaupt die richtige Bewegung für einen relativ gemütlichen Menschen?

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Cheat Day

24.11.2018

every day is a cheat day
Jeden Tag wird ein bisschen geschummelt. Oder was der cheat day eigentlich bedeutet: einmal die Woche darfst du essen wonach du Lust hast. Egal was es ist, es sei dir erlaubt mal wieder so richtig reinhauen. Sahnetorte, viel Fleisch oder was immer dir einfällt.

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Überessen

26.11.2018

Übermäßiger Hunger, der in einer Fressattacke endet, beginnt in deinen Gedanken.
Z.B. „Jetzt habe ich gesündigt, dann ist doch egal ob ich weiter esse oder nicht.“
Durchbreche die Gleichgültigkeit deinem Körper gegenüber und trainiere ein gesundes Körpergefühl.

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 Oft fängt so der Abbruch einer Diätphase an. Das endet meistens mit einem Fresstag vom Feinsten. Ich hatte vor kurzem mehrere Wochen mit Unlust und Stress zu kämpfen. Am Ende eines Monats hatte ich 3 Kilo zugenommen. Wie diese Rechnung übers Jahr aussieht, zeige ich nachfolgend auf.

Will ich überhaupt ernsthaft abnehmen?

Oder will ich nur ein bisschen rumjammern und ein paar Streicheleinheiten?

In dem besagten Fitnesscenter - eines der alten Schule - sind zum Teil richtige Männer und richtige Frauen. 

Damit meine ich Leute die hart trainieren und entschprechend aussehen. 

P.S. Die Chefin war mehrfache Europameisterin in Fitness und glaube auch im bodybuilding. Eine dir eichtig Trainiert und richtig essen muss. Sonst gewinnt man nicht. 

PPS. Was willst Du und was will ich erreichen? Kein Stress, ehrlich gesagt:; schlank und stark ist schon gut. Auch ohne Meistertitel. 

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