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Abnehmen unter schwierigen Bedingungen

Lass dich vom Sättigungsgefühl leiten.

Der Bauch ist aufgebläht und voll. Deine Übelkeit ist buchstäblich. Deine Gedanken sind von Anklage und Selbstmitleid geprägt.

Du ärgerst dich über dein Verhalten und deine Zügellosigkeit.
Doch selbst wenn du dir schwörst nie wieder so viel zu essen, ahnst du in deinem Inneren, das es wieder und wieder geschehen wird. So wie in der kürzlichen Vergangenheit - so wie heute wieder und wieder.


Doch hier machen wir einen „break“ und beleuchten dein Ernährungsverhalten.


Mach nicht mehr weiter so wie bisher. Wir unterbrechen den Teufelskreis der Gedanken und nehmen uns dein Essverhalten vor. Auf einem großen Teller. Oh, Moment, der ist zu klein. - So ok - wir packen dein Essverhalten auf eine Servierplatte. Du sitzt am Tisch und vor dir liegt dein Essverhalten. Wie eine Portion Spagetti für 10 Mann. Darauf Soße Bolognese und vier Hände voll Parmesankäse. Du willst ja satt werden, oder?
Du beginnst zu essen und merkst schon nach kurzer Zeit, wie dein Bauch sich füllt.
Die Spagetti auf Servierplatte sind nur am Rande ein bisschen weniger geworden. Du isst langsam und merkst schon, wie dein Körper Signale sendet. Zuerst hörst du eine Mischung aus „langsam ist genug“ oder „da geht noch was rein“. Du isst immer weiter. Deine Gedanken überlegen, ob du aufhören sollst oder noch ein Häppchen und noch ein Häppchen essen?
STOPP!

Hier legst du die Gabel beiseite und hörst mal in dich hinein. Lass dir Zeit dafür. Höre auf deinen Körper. Schaue dich um. Deine Augen schauen durch das Zimmer, deine Ohren sind weit geöffnet. Spürst du deinen Körper? Fühlst du deinen gefüllten Bauch?



Essverhalten verändern

Werbebotschaften von der Abnehm-Expertin und Ärztin Mareike Awe.

Höre in den folgenden kostenlosen Podcast, wie du Dein Essverhalten verändern kannst.

Klicke oben auf die einzelnen Bilder um direkt zu den Podcast zu kommen.

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Tipp:   Podcast Folge 123 enthält eine einfache Übung für mehr Sättigung.

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